Pertanyaan Paling Sering Berkaitan Latihan Punggung

Pertanyaan Paling Sering Berkaitan Latihan Punggung

Jawaban Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Membangun Kembali yang Lebih Luas
Bagaimana Anda mendefinisikan pelatihan punggung Anda? Jika Anda telah mendorong beban untuk sementara waktu, Anda mungkin menemukan bahwa bodyparts tertentu agak keras kepala. (Bagaimana kalau mengacungkan tangan untuk mereka yang ingin berdagang di betis mereka?) Anehnya, punggung biasanya masuk dalam kategori ini untuk banyak orang, tetapi jarang mendapatkan perhatian penuh yang layak.

Untuk mata yang cerdas, punggung Anda dapat menutup kesepakatan atau menyegel nasib Anda ketika datang untuk memiliki paket total. Pikirkan tentang hal ini: tanpa flaring lats, Anda tidak dapat mencapai bentuk-V yang diinginkan. Punggung Anda juga mendukung banyak latihan, memberikan stabilisasi kuat yang diperlukan untuk semua jenis gerakan bahu, dada dan lengan.

Namun punggung bukanlah hal yang mudah untuk ditekan, membutuhkan pendekatan multi-cabang yang konsisten untuk mengenai berbagai area, mulai dari erektor di punggung bawah hingga otot-otot punggung tengah dan lat luar. Semua itu perlu diatasi jika Anda ingin paket serat padat, simetris, saling melilit yang lengkap.

Apakah Anda seorang pemula yang memiliki tekad kuat yang ingin mengembangkan kebiasaan latihan yang solid atau seorang veteran yang berpengalaman dalam cuaca yang ingin kembali, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang kelompok otot yang terkadang penuh teka-teki ini. Haruskah saya melakukan pull-down belakang leher? Haruskah saya berkonsentrasi pada barbel atau baris halter? Apakah benar-benar ada perbedaan gerakan mendayung lebar dan sempit? Baca terus untuk kisah lengkapnya.

T: Haruskah seorang pemula menggunakan tali pengikat saat latihan punggung?
A: Binaragawan sangat bergantung pada kekuatan genggaman selama latihan mereka, dan itu terutama berlaku selama latihan punggung. Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama, “Jika Anda tidak menggunakan tali, Anda tidak cukup berlatih”. Ini masuk akal, karena punggung Anda dapat mengambil jauh lebih banyak pukulan daripada yang bisa dilakukan lengan Anda. Menentukan kapan untuk benar-benar mulai menggunakan tali selama latihan kembali menjadi pertanyaan penting.

Anda harus menggunakan tali saat Anda sampai pada titik di mana Anda tidak bisa menggerakkan berat badan secara efektif. Anda harus membiarkan lengan Anda melakukan sebanyak mungkin pekerjaan sebelum beralih ke tali pengikat.

Selama latihan punggung Anda, latihlah dengan dan tanpa tali pengikat. Saat lengan Anda mulai menyerah, lempar talinya dan terus berjalan. Ingat, punggung Anda jauh lebih kuat dari lengan Anda. Jangan biarkan cengkeraman Anda membahayakan latihan punggung Anda.

T: Karena punggung mengandung begitu banyak kelompok otot, apa cara terbaik untuk menghangatkannya?
A: Seperti halnya bodypart lainnya, pemanasan bagian belakang adalah penting jika Anda ingin memaksimalkan upaya pelatihan Anda. Pilih latihan yang dapat menekankan berbagai otot, seperti pulldown, baris duduk atau pull-up; gerakan-gerakan ini menekankan tidak hanya lats Anda tetapi juga rhomboids, perangkap dan bahkan spinae erector di punggung bawah. Dengan latihan apa pun yang Anda pilih untuk pemanasan, pastikan Anda memulai dari yang ringan, teruskan jalan Anda dan jangan terburu-buru melakukan pekerjaan berat. Dengan pompa, Anda mengirim pesan ke punggung Anda untuk bersiap-siap untuk pertempuran yang ada di depan.

T: Saya pernah mendengar bahwa ketika melakukan pull-down, baik sebagai pemanasan atau sebagai perangkat standar, saya seharusnya tidak berada di belakang leher. Apakah ini benar?
A: Banyak orang memproyeksikan kepala mereka ke depan terlalu jauh (sambil menarik palang ke bawah), dan dengan melakukan itu membuat tekanan pada tulang belakang leher. Tapi ini latihan yang bagus, terutama sebagai gerakan akhir. Jika Anda menjauh dari mesin, bilah turun dengan sempurna dan Anda tidak perlu menyentakkan kepala ke depan. Dan tidak memiliki penyangga lutut secara otomatis mengurangi jumlah berat yang dapat Anda lakukan.

Pull-down adalah latihan yang sangat efektif bila dilakukan dengan benar. Pertahankan dada Anda tetap tinggi, dan pikirkan untuk meremas bagian tengah punggung Anda. Anda dapat mengganti pull-down depan (bawa bilah ke bagian paling atas dada) atau di belakang leher, pastikan Anda tidak membawa bilah terlalu jauh, menggunakan beban yang sangat berat atau mendorong kepala Anda ke depan dengan gaya tersentak-sentak.

Dilakukan dengan benar, pull-down adalah tambahan yang berharga untuk persenjataan latihan Anda. Pull-down adalah cara yang bagus untuk mencapai V-lancip, baik untuk pemula dan yang sangat terlatih.

T: Saya sangat suka baris duduk, tapi apa bedanya jika saya menggunakan pegangan lebar atau sempit?
A: Jangan salah; Anda tidak perlu menghidupkan dan mematikan bagian dalam dan luar punggung Anda dengan mengubah lebar genggaman Anda. Kedua otot punggung bagian dalam dan luar Anda direkrut selama setiap gerakan, tetapi kontribusi relatif mereka akan berubah. Dengan melakukan gerakan cengkeraman erat, Anda dapat membidik bagian tengah punggung Anda, dan dengan cengkeraman yang lebih luas Anda dapat sedikit mengubah penekanan pada daerah punggung luar Anda.

Apakah Anda seorang pemula, atau pro dalam hal ini, Anda harus melakukan beberapa cengkeraman erat dan beberapa gerakan cengkeraman lebar. Mengubah genggaman Anda sedikit banyak akan memberikan tekanan pada bagian punggung Anda yang berbeda. Anda harus menekan semuanya sehingga punggung Anda akan mencerminkan perkembangan yang lengkap.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *